Sobaka mordoj vniz_yunak

Перевод с санскрита: Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака — Собака мордой вниз

Энергетический эффект: Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; наполняет энергией задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, увеличивает количество энергии инь, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.

Психоментальный эффект: Cнижает «мысленный шум»; дает возможность отрешиться от внешних воздействий и настроиться на практику. Асана усиливает интуицию, ясновидение и яснослышание; развивает «вертикальное видение» – способность воспринимать одновременно и гармонично работающие многочисленные уровни сознания; очищает ментальное тело; помогает снизить гиперактивность, улучшает концентрацию внимания, учит фокусироваться на чем-то одном; развивает способности к медитации.

Физиологический эффект: Улучшает кровообращение; омолаживает; растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами; быстро разогревает тело и может использоваться в начале практики в качестве разминки.

Показания: Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Противопоказания: Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; травмы плечевых суставов и лодыжек; перерастяжение задних поверхностей ног .

Техника выполнения:

  • Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры и раскрывая пальцы рук. Средние пальцы смотрят прямо вперед. Основания больших пальцев прижаты к Земле.
  • Отступите ногами назад, выпрямляя ноги в коленях и прижимая пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Таз, проворачиваясь, «толкается» вверх.
  • Живот естественным образом втягивается внутрь и образует Уддияна Бандху (брюшной замок), переправляя энергию из нижних центров к голове. Шея вытягивается. Мышцы лица и глаз расслаблены.
  • За счет противоположного движения плеч и предплечий наружу и внутрь соответственно) лопатки уходят внутрь, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Выстроив корректное положение, переведите внимание на четыре точки укоренения в этой асане – центры стоп и ладоней.
  • НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы (по ногам) и через ладони (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся вверх и в стороны друг от друга, пространство в пояснице расширяется и энергетически наполняется.
  • НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья. Повторите несколько циклов дыхания.
  • Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.

Фиксация взгляда: Глаза закрыты или сведены к межбровью.

Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела. Новичкам следует некоторое время оставлять пятки приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху, разворачивая ягодицы наружу.

ВНИМАНИЕ:

  • Не уменьшайте площадь опоры на ладонях!
  • Не переносите всю тяжесть тела на руки!
  • Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове!

Терапевтический эффект:

Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза  способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Эта поза замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Кроме этого, Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

_____________________________________________________

*Нина Мел. Энергетика йоги. Практический курс




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям